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20 MIN RUTINA CARDIO HIIT PARA PERDER GRASA | Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina de Cardio HIIT para la perdida de grasa, sin necesidad de equipamiento para hacer en casa, 20 minutos de entrenamiento super efectivos. ▸ Entrenamiento Cardio HIIT para Perder Grasa ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 20 Min + calentamiento ▸ Rondas: 5 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en el
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canal en esta ocasión creo que una de
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sus rutinas preferidas porque por lo que
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veo las estadísticas estas rutinas son
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las que más reproducciones tienen rutina
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de cardio hit vamos a entrenar todo el
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cuerpo con el principal objetivo de
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perder grasa Aunque si también estás en
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el camino de ganar músculo Está bueno
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incluir estas rutinas de vez en cuando
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pero principalmente nos va a servir para
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perder grasa antes de continuar pedirte
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al me gusta y un comentario porque ayuda
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mucho al Canal y suscribite porque Todas
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las semanas estamos liberando nuevas
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rutinas vamos de camino hacia las 100 y
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el día de mañana hacia las 1000 bien sin
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mucho más que decirte hoy son siete
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ejercicios va a ser una rutina de unos
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18 minutos aproximadamente vamos a
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meterlo un poquito más en rutinas
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anteriores siempre entrenábamos 13 15
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minutos hoy quiero que demos un pasito
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más vamos a entrenar unos 18 o 19
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minutos cinco rondas siete ejercicios
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muy buenos muy completos Así que bien
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sin mucho más que decirte calentemos un
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poquito las
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articulaciones
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fundamental sin contar las repes
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simplemente rotaciones de muñecas
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rotaciones de codos así nos preparamos
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un poquito antes de entrar de lleno en
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la
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rutina un poquito los
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hombros para atrás para
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adante vamos que esto nos lleva un o 2
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minutos y nos permite sacarle más jugo a
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la rutina bien Vamos a
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hacer unas rotaciones
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ahí otra para
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atrás bien hacemos un poquito ahí
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también por supuesto si quieres pausar
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el video y continuar un poquito más
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Bienvenido sea y si no no hay
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problema vamos hacemos algunos saltitos
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despacito también para calentar bien
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suavecito
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y Hacemos unas pocas
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sentadillas acá tenemos a mi
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compañera bien sentadillas
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cortitas bien
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perfecto bueno sin mucho más que decir
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puedes pausar el video y calentar un
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poquito más y si no vamos de lleno vamos
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con el primer ejercicio vamos vaya para
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allá va vaya para allá que tenemos mi
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compañera que quiere entrenar conmigo
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vamos a empezar con barbis le voy a dar
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Play a la rutina y vamos a empezar 20
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segundos de actividad por 10 segundos de
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descanso bien Vamos con la primera
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ronda vamos a hacer barp bien suave sin
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flexión sin salto lo vamos a usar como
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parte del
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calentamiento vamos un poquito más
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Perfecto
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perfecto bien siguiente ejercicio
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jumping shacks bien similar bueno
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similar no es el mismo que usamos como
3:10
parte del
3:11
calentamiento bien
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Vamos vamos arrancando suave recordad
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que son cinco
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rondas un poco más
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[Música]
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perfecto siguiente ejercicio nos vamos
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al suelo vamos a hacer unas
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bicicletas
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vamos si en casa Tenés una esterilla de
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yoga mat puedes utilizarlo
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bien perfecto nos quedamos en el suelo
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vamos ahora con
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flexiones vamos damos la
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vuelta si no pues flexiones hacemos de
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rodilla siempre recorda adaptar la
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rutina a tu nivel
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perfecto nos vamos
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arriba bien siguiente ejercicio
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sentadillas con salto
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[Música]
4:51
vamos Sí muy difícil simplemente
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sentadillas lo vas regulando a medida
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que pase la rutina
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perfecto nos quedan dos ejercicios nos
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vamos de nuevo al suelo plancha
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dinámica lo muestro al costado
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un poquito
5:41
más
5:44
perfecto y cerramos esta primera ronda
5:47
con trote en el lugar
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vamos trote suave en esta primera ronda
5:57
y después lo hacemos más
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difícil Uf bien primera
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ronda finalizada Uf Ya me estoy quedando
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sin aire vamos vamos a descansar un
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poquito
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bien Ahora sí vamos con los Barbies
6:38
ahora intentamos hacerlos un poco más
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completos si se puede con salto se puede
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con flexión si no cada uno lo va
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regulando
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excelente bien seguimos vamos con los
7:10
jumping
7:16
shacks
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vamos tratamos siempre de respirar por
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la boca sé que son intensos pero es
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fundamental genial
7:41
seguimos vamos al suelo vamos con la
7:44
bicicleta
8:11
nos quedamos acá mismo vamos con
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flexiones Vamos vamos vamos que se puede
8:17
[Música]
8:43
bien
8:44
excelente vamos con el siguiente
8:47
ejercicio vamos con sentadillas con
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salto vamos
8:53
[Música]
9:01
está bastante explosiva la rutina de
9:07
hoy un poco
9:14
[Música]
9:15
más bien al suelo nuevo plancha dinámica
9:19
y luego
9:21
trote
9:23
[Música]
9:27
vamos de paso metemos un poco de
9:41
abdominales poco
9:46
más
9:47
perfecto y cerramos segunda ronda
9:51
conol Ahora sí lo máximo que se pueda
9:55
[Música]
10:09
un poco más Vamos
10:18
vamos bien bien bien segunda
10:26
ronda después de entrenar Me encantaría
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saber qué les pareció la rutina los Leo
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siempre en los
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comentarios vamos listo para los Barbies
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listo lista vamos
11:01
un poco
11:10
más los baris no
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fallan bien Vamos con champing
11:17
shs
11:24
Vamos vamos vamos
11:34
un poco
11:43
más perfecto nos vamos al suelo vamos
11:47
con la
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vi vamos mantenemos al ritmo
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un poco
12:14
más bien nos damos la vuelta vamos con
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flexiones rápidas lentas como quieras
12:38
Tom
12:47
más perfecto vamos con esas sentadillas
12:51
con
12:51
salto vamos falta cada vez menos
12:57
[Música]
13:02
vamos un poquito
13:18
más
13:20
perfecto al suelo Vamos nos quedan Solo
13:23
dos ejercicios en esta tercera
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ronda vamos plancha dinámica
13:37
[Música]
13:43
un poquito
13:50
más perfecto y cerramos esta ronda con
13:56
trote vamos eh
14:00
[Música]
14:02
velocidad velocidad
14:08
[Música]
14:20
[Música]
14:25
intensidad bien bien tercera ronda
14:29
finalizada nos quedan Solo
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dos vamos con baris de nuevo el más
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querido y el más odiado
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uno
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más perfecto bien Vamos con champing
15:20
shs vamos vamos
15:31
vamos un poquito
15:35
más bien al suelo vamos con la
15:53
bici Vamos vamos vamos
16:04
ya
16:07
casi
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perfecto nos quedamos acá vamos con las
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flexiones vamos un poco más
16:40
bien genial vamos con esas sentadillas
16:42
con
16:43
salto ya falta poquito ya falta
16:46
poquito
16:49
vamos recorda si ya está altura estás
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cansado o cansada sentadillas normales
17:02
vamos un poquito
17:11
más genial nos vamos al suelo vamos con
17:14
esa plancha
17:18
[Música]
17:20
dinámica vamos
17:36
vamos un poco
17:44
más y cerramos la cuarta ronda con trote
17:49
vamos
18:03
un poquito
18:13
más excelente u que esto no nos da
18:17
respiro lo pausamos Ahí está cansamos 30
18:21
segundos y vamos por esa quinta y última
18:23
ronda
18:25
[Música]
18:34
vamos esta quinta ronda es la que marca
18:37
la diferencia vamos con esos últimos
18:40
barp vamos
18:59
un poco
19:03
más perfecto vamos con esos champing
19:10
shacks
19:19
[Música]
19:24
vamos poco más dale Dale que se puede
19:33
[Música]
19:36
genial vamos al
19:38
suelo vamos con esa
19:41
bici
19:43
[Música]
19:54
vamos último fuerzo
20:06
[Música]
20:09
nos quedamos acá no subas no subas vamos
20:11
a las
20:12
flexiones
20:14
[Música]
20:18
vamos últimas flexiones
20:34
un poquito
20:38
más genial u gran rutina gran rutina
20:43
vamos sentadillas con
20:54
salto vamos un poco más
21:06
vamos un poquito más ya casi
21:10
Uf
21:13
bien últimos dos ejercicios vamos a la
21:17
plancha dinámica
21:19
[Música]
21:31
vamos
21:43
vamos genial y el último de todos Ahora
21:47
sí a dejarlo todo en este trote a máxima
21:52
intensidad
22:01
vamos último de
22:05
todos un poco
22:08
más 3
22:16
segundos lo logramos enorabuena por
22:19
haber llegado hasta la quinta ronda Muy
22:22
pocas personas llegan Así que te
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felicito Gracias por entrenar conmigo No
22:27
olvides el me gusta y el comentario para
22:29
poder seguir creciendo Y suscribite es
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un segundito nos ayudas y además no te
22:33
vas a perder ninguna de las próximas
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rutinas nos vemos en la próxima
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