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hoy quisiera hablar sobre uno de los
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temas más visitados en mi página web de
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nervios de calistenia además me suelen
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realizar un montón de consultas y es
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alejó como corrijo un desbalance
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muscular generalmente hay un hombre que
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me consultan alejó tengo un vice más
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grande que el otro un triste más grande
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el otro tengo los pectorales no son
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asimétricos o las mujeres suelen
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enviarme consultas con respecto a sus
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glúteos oa sus cuadros a sus piernas en
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general y bueno gustaría hablar sobre
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este tema para es importante y aclarar y
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recalcar en primer lugar que el cuerpo
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es asimétrico por naturaleza la mitad de
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nuestro cuerpo para allá y para allá
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tiende a ser asimétrico partiendo de esa
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base es normal que se generen desbalance
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muscular es cuando empezamos a entrenar
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a lo largo del tiempo a lo largo de los
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años y no sólo por el entrenamiento sino
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también por nuestros hábitos diarios
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nuestras malas posturas estamos todo el
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día sentado con la computadora con el
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malas posturas que se generan en el día
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a día en esta vida moderna que llevamos
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alguien con respecto a lo que es el
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desequilibrio muscular es decir yo en
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realidad en cuanto a fuerza es normal
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sucede de hecho cuando realizamos
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ejercicios bilaterales selecciones de
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brazos sentadillas dominadas remo
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cualquier ejercicio donde empecemos a
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ambos lados del cuerpo tendemos a
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realizar siendo inconscientes más
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fuerzas de un lado que del otro y esto a
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largo plazo deriva en que vamos a tener
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generalmente un lado fuerte y un lado
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débil ahora bien que es lo que yo
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recomiendo en estos casos que para mí la
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solución perfecta es incluir ejercicios
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unilaterales dentro de sus rutinas a qué
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me refiero con ejercicios laterales
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bueno los ejemplos más extremos y más
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difíciles van a hacer por ejemplo
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dominadas a una mano flexiones a una
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mano remos a una mano sentadillas a una
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pierna ahora bien son es precios muy
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intensos y probablemente me digas a
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lejos no puedo realizar una unidad en la
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todavía no puedo hacer una cita dije a
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una pierna y javier pero entré a mi tour
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y lateral no son sólo esos ejercicios
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también hay variantes hay regresiones un
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poco más sencillas donde hacemos
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ejercicios unilaterales asistidos en
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este caso por ejemplo tenemos los remos
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arqueros tenemos las flexiones
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adquiridas bueno todos los ejercicios
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que se conocen como arqueros donde se
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disminuye un poco la intensidad y nos
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permiten priorizar un lado del cuerpo
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para luego por supuesto analizar otra
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serie con el otro lado del cuerpo de esa
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forma vamos a estar ejerciendo la misma
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fuerza de ambos lados y esto a largo
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plazo nos va a permitir compensar esos
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desbalances de fuerza que teníamos
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ahora bien en cuanto a lo estético como
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les decía anteriormente el cuerpo sea
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simétrico por naturaleza y normal yo
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también tengo un pectoral más definido
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que el otro o tal vez un bis es más
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grande que el otro y generalmente lo que
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suelo recomendar en estos casos es
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aumentar la masa muscular a mayor
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cantidad de masa muscular tengamos la
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diferencia de las asimetrías musculares
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van a ser cada vez menos visibles y otro
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factor importante que me ha sucedido es
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por eso lo comparto con ustedes es que
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en general cuando nosotros nos damos o
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sentimos que tenemos un desbalance
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muscular en realidad solemos percibirlo
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nosotros solos muchas veces tengo amigos
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en personas que me dicen alejo tengo un
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pectoral más grande que el otro es
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la diferencia es imperceptible bueno
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tengan cuidado con eso a veces nuestra
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cabeza no puede jugar en contra y esas
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diferencias son imperceptibles así que
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por ese lado también es importante
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trabajar es este factor psicológico
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ahora bien continuemos también el
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desbalance no sólo sucede a nivel de
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fuerza sino también a nivel de movilidad
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como les comentaba anteriormente las
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malas posturas diarias por ejemplo
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cuando estamos en el ordenador en la
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computadora el hecho de estar utilizando
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el ratón todo el día con un brazo o
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cualquier otra postura hace que vayamos
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teniendo luego desequilibrios y es
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probable por ejemplo que si levantan los
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brazos puedas ir más atrás con uno o si
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llevas un brazo hacia atrás puedo decir
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más con uno que con el otro o lo mismo
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sucede con algunos ejercicios de piernas
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también lamentablemente es normal pero
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tenemos que trabajar en esto en mi caso
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personal tardé años en darme cuenta y es
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algo que recalcó hoy en día muchísimas
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veces es el tema de equilibrar el
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entrenamiento de fuerza
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justamente como le comentaba recién para
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poder equilibrar la fuerza de ambos
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lados pero también entrenar la movilidad
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yo entreno hace aproximadamente nueve
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años pero así solo casi tres años que
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practico georg oa través de mis
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prácticas de yoga y entrena en la
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movilidad además de otros aspectos y
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fundamental si están viendo este vídeo y
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no entre la movilidad a partir del día
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de hoy les recomiendo que lo hagan y
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cómo pueden buscar clases de yoga hay un
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montón de variantes de formas de
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practicar yoga pueden realizar pilates
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pueden realizar incluso rutinas de
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movilidad específica basta con entrar a
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youtube para poder encontrar cientos de
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rutinas simplemente tienen que encontrar
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a alguien que a ustedes les agrade y
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empezar a entrenar con esa persona a la
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recomiendo entrenar la movilidad en días
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alternos a los días de fuerza si les
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parece demasiado a lo largo de la semana
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no hay problema pueden entrenar la
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movilidad mismo día de los fundamentos
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de fuerza en la medida de lo posible que
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haya algunas horas de diferencia entre
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ambos entrenamientos pero si no tiene
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alternativa si tienen una agenda muy
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a filtrada bueno está bien si no queda
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otra opción pueden entregar movilidad y
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fuerza al mismo tiempo yo en mi caso
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particular en ocasiones suelo crear la
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movilidad e incluirla como parte de mis
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calentamientos previos a los
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entrenamientos de fuerza y van a ver
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como a lo largo del tiempo van a poder
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ir equilibrando esos desbalances en
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cuanto a la flexibilidad y movilidad
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bueno quiero que se lleven un resumen de
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este vídeo los desbalances pueden ser
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tanto a nivel de fuerza como a nivel de
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movilidad como a nivel de estética y
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como les decía en ese caso no se vuelvan
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locos generalmente estos desequilibrios
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estéticos suelen ser más bien
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psicológicos son imperceptibles en caso
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de que realmente sea muy muy perceptible
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como les decía recién trabajen en estos
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dos aspectos entren en la fuerza
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incluyendo a precios unilaterales y por
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supuesto entren en lo que es la
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flexibilidad y la movilidad en
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entrenamientos específicos
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pero vivió les haya sido útil me
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gustaría pedirles el like un comentario
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debajo del vídeo y por supuesto
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compartir esta información con aquellas
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personas que consideran que necesitan
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saberlo nos vemos en un próximo vídeo
