Como ganar peso de forma saludable 🔝

Como ganar peso de forma saludable La base para cualquier dieta para ganar peso tiene que ser necesariamente tomar más calorías, sobre todo si eres de constitución muy delgada o tienes mucha actividad diaria. Para ganar peso y tomar más calorías no podemos atiborrarnos de alimentos como la comida procesada o bollería, no. Le tenemos que dar a nuestro cuerpo lo que necesita y lo que necesita son alimentos saludables. También tendremos que hacer al menos 4 comidas diarias. Debes intentar hacer tus comidas cada 3 horas. De esta evitarás las digestiones muy pesadas y el catabolismo muscular. También tendrás que aprender a repartir de forma adecuada los diferentes nutrientes. El 20% de los alimentos deben provenir de las proteínas. Y al menos tienes que tomar 2 gr de proteína por cada kg de peso. El 55% de tus comidas deben ser hidratos de carbono. Y al menos tienes que incluir 5 o 6 gr de carbohidratos por cada kilo de peso. El 25% de tus calorías provendrán de las grasas. También tener un aporte adecuado de agua. A medida que tu ingesta calórica vaya subiendo también deberás aumentar la cantidad de agua. El desayuno es la comida más importante del día y debes hacerlo en la primera hora desde que te levantas. La cena debe ser la comida más ligera. Lo ideal es que complementes tus 3 comidas principales con dos comidas entre horas. Una entre el desayuno y la comida y otra entre la comida y la cena. Y a la hora de preparar tus alimentos mejor si los haces a la plancha, al horno o al vapor. Recuerda que también puedes encontrarme en: * Web: https://www.operacionbikini.es/ * Facebook: https://www.facebook.com/operacionbikini.es/ * Twitter: https://www.twitter.com/operacionbikini/ * Instagram: https://www.instagram.com/operacionbikinies/